Perfektionismus ablegen: Erste Schritte und tiefere Ursachen

Perfektionismus ablegen: Erste Schritte und tiefere Ursachen Der schnellste Weg, Perfektionismus abzulegen, ist ein kleines, bewusst gewähltes Alltagsexperiment: Schicke heute eine E-Mail ab, ohne sie ein drittes Mal gegenzulesen, oder lass einen winzigen Tippfehler bewusst stehen. Beobachte danach, was tatsächlich passiert – meist bleibt die befürchtete Reaktion aus. Genau dieser Abgleich zwischen Angst und Realität […]

Selbstsabotage erkennen und überwinden: Ursachen und Wege

Selbstsabotage erkennen und überwinden: Ursachen und Wege Du schiebst eine wichtige Aufgabe zum dritten Mal auf, obwohl du genau weißt, wie sehr dir das Ziel am Herzen liegt. Oder du ziehst dich aus einer Beziehung emotional zurück, kurz bevor sie eng werden könnte. Solche Momente fühlen sich oft rätselhaft an, weil der Verstand etwas anderes […]

Was gegen Prüfungsangst tun?

Was gegen Prüfungsangst tun? Kurz vor einer Prüfung schlägt das Herz schneller, die Gedanken kreisen, der Magen zieht sich zusammen. Das kennt fast jeder. Schwierig wird es erst, wenn diese Anspannung so stark wird, dass sie dich blockiert, dich schlecht schlafen lässt oder dich sogar davon abhält, überhaupt zur Prüfung zu gehen. Gegen Prüfungsangst hilft […]

Wie lernt man loszulassen? Erste Schritte und Übungen

Wie lernt man loszulassen? Erste Schritte und Übungen Loslassen lernen beginnt nicht mit einem großen Entschluss, sondern mit kleinen, wiederholbaren Schritten. Du musst nicht von heute auf morgen alles hinter dir lassen, was dich belastet. Es reicht, wenn du heute einen Gedanken wahrnimmst, eine Erinnerung anerkennst oder eine Übung ausprobierst. Viele Menschen glauben, Loslassen heiße, […]

Besser schlafen: Die besten Tipps um die Schlafqualität zu verbessern

Besser schlafen: Die besten Tipps um die Schlafqualität zu verbessern Schlafprobleme gehören zu den häufigsten Beschwerden überhaupt. Viele Menschen liegen abends wach, wälzen sich hin und her oder wachen mitten in der Nacht auf und finden nicht mehr in den Schlaf zurück. Das kostet Kraft und macht den nächsten Tag oft schwerer, als er sein […]

Was tun bei Flugangst? Die besten Tipps

Was tun bei Flugangst? Die besten Tipps Inhaltsverzeichnis Flugangst, in der Fachsprache auch als Aviophobie bezeichnet, zeigt sich bei jedem Menschen etwas anders. Manche spüren vor der Flugreise nur ein flaues Gefühl, während andere eine ausgeprägte Angst vor dem Fliegen entwickeln. Typische Symptome von Flugangst reichen von Herzrasen, Schweißausbrüche und Übelkeit bis hin zu Panikattacken […]

Wie stärke ich mein Selbstwertgefühl?

Wie stärke ich mein Selbstwertgefühl? Kennst du das Gefühl, nie ganz zu genügen, egal wie sehr du dich anstrengst? Viele Menschen tragen diesen leisen Zweifel an sich selbst über Jahre mit sich herum. Er zeigt sich als Stimme im Kopf, die Erfolge kleinredet und Fehler groß macht. Ein niedriges Selbstwertgefühl entsteht selten über Nacht. Häufig […]

Was tun bei Verlustangst?

Was tun bei Verlustangst? Verlustangst kann sich anfühlen wie ein ständiger Begleiter, der Ihnen einredet, dass Nähe niemals sicher ist. Vielleicht kennen Sie das Gefühl, ständig auf Anzeichen von Distanz zu achten oder sich innerlich auf den nächsten Verlust vorzubereiten. Das Thema Verlustangst betrifft viele Menschen, und die intensive Furcht vor dem Verlust eines geliebten […]

Wie Gedankenkarussell stoppen?

Wie Gedankenkarussell stoppen? Ein Gedankenkarussell fühlt sich oft an, als würde der Kopf nicht mehr aufhören können, dieselbe Frage zu wälzen. Hypnose bei Angststörungen kann dabei ein möglicher ursachenorientierter Ansatz sein, wenn sich kreisende Gedanken dauerhaft um Ängste und belastende Erfahrungen drehen. Grübeln unterscheidet sich vom normalen Nachdenken dadurch, dass es selten zu einer Lösung […]

Was tun bei Durchschlafstörungen?

Was tun bei Durchschlafstörungen? Sofortmaßnahme: Wenn du nachts aufwachst, schau nicht auf die Uhr und zwinge dich nicht zum Einschlafen. Bleib zunächst ruhig liegen und atme langsam. Bist du nach etwa 20 Minuten noch wach, steh kurz auf und beschäftige dich bei gedämpftem Licht mit etwas Ruhigem, bis du wieder müde wirst. Langfristig können feste […]